Упражнение \"стульчик у стены\" является отличным способом укрепить нижнюю часть тела и улучшить силу и гибкость ног. Оно также помогает развивать стабильность и равновесие.
/GettyImages-922551728-5ab1289418ba010037b9b5de.jpg)
Как выполнять упражнение \"стульчик у стены\": пошаговая инструкция
1. Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней, убедитесь, что ступни находятся на расстоянии около ширины плеч.
2. Плавно начинайте сгибать колени, пока ваше тело не примет положение, напоминающее сидение на невидимом стуле.
3. Следите за тем, чтобы колени были над лодыжками, а не заходили за них. Это поможет избежать травм и сохранить правильную форму.
4. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или более, в зависимости от вашей физической подготовки.
5. Плавно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 10-15 раз, сделайте 2-3 подхода.
Помните, что правильная техника выполнения упражнения \"стульчик у стены\" очень важна для получения максимальных результатов и предотвращения возможных травм. Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы с суставами, проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений.