Подъем с пола с опорой на кулаки – это эффективное упражнение для тренировки верхней части тела. Оно развивает силу и выносливость рук, плеч и спины, а также укрепляет корпус. В данной статье мы расскажем вам о технике выполнения этого упражнения и предоставим подробные фотографии для наглядности.
Техника выполнения
1. Начните с положения лежа на полу, согните колени и поставьте ноги на ширине плеч.
2. Разверните ладони вниз и положите кулаки на пол, расположив их на ширине плеч.
3. Напрягите мышцы рук и корпуса, а затем поднимайтесь вверх, выталкивая себя с помощью рук.
4. Поднимитесь до полного вытягивания рук и удерживайте это положение на несколько секунд.
5. Медленно опуститесь обратно на пол, контролируя движение.
6. Повторите упражнение указанное количество раз или в соответствии с вашей тренировочной программой.
Помните, что правильная техника выполнения – это основа безопасности и эффективности упражнения. При необходимости обратитесь к тренеру или фитнес-инструктору для получения более детальных рекомендаций.