Отжимания от пола - это эффективное упражнение для тренировки плечевого пояса, грудных мышц, рук и ягодичных мышц. Оно позволяет укрепить верхнюю часть тела и развить силу во время тренировок дома. В этой статье мы расскажем вам о правильной технике выполнения отжиманий от пола и предоставим множество фотографий, которые помогут вам визуализировать каждое движение.
:quality(70)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/metroworldnews/7NZBI7CKDRHBVLBUZPFX3MEJYA.jpg)
Правильная техника выполнения отжиманий от пола
1. Начните с позиции \"высокой доски\", положив ладони на пол в ширине плеч и выпрямив спину.
2. Согните локти и опуститесь вниз, при этом сохраняя прямую линию от головы до пяток.
3. Опуститесь, пока грудь не приблизится к полу, затем поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
4. Повторите упражнение заданное количество раз, контролируя свое дыхание и сохраняя правильную форму.
Фотографии отжиманий от пола
Ниже представлены фотографии, которые помогут вам визуализировать правильную технику выполнения отжиманий от пола:
Теперь вы знаете, как правильно выполнять отжимания от пола и можете приступить к тренировкам дома. Не забывайте, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми факторами в достижении желаемых результатов. Удачных тренировок!