Напряжение в шее и плечах может быть результатом стресса, долгого сидения перед компьютером или неправильной осанки. Чтобы снять это напряжение и расслабиться, вы можете воспользоваться простыми и эффективными методами массажа, которые можно провести прямо у себя дома.
1. Самомассаж шеи
Начните массаж с самостоятельного массажа шеи. Поставьте пальцы на заднюю часть шеи и медленно делайте круговые движения вниз по позвоночнику. Продолжайте массировать шею, перемещаясь к бокам и к верхней части спины.
2. Массаж плеч
Для массажа плеч используйте легкий прикосновения и постепенно увеличивайте давление. Двигайтесь от верхней части плеча к ключице и обратно. Проведите несколько минут на каждом плече.
.png)
:max_bytes(150000):strip_icc()/woman-having-neck-massaged-56964739-5c883f6ec9e77c00010c22c6.jpg)
3. Использование массажного масла
Чтобы усилить эффект массажа, можно использовать массажное масло. Нанесите небольшое количество масла на руки и смажьте шею и плечи перед массажем. Масло поможет снизить трение и усилит ощущение расслабления.
4. Растяжение шеи и плеч
После массажа можно провести растяжение шеи и плеч. Поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте ее вперед и назад. Делайте медленные и плавные движения, не превышая свои возможности.
Массаж шеи и плеч является прекрасным способом снять напряжение и расслабиться прямо у себя дома. Регулярные сеансы массажа помогут улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и повысить общее самочувствие.