Если у вас нет под рукой гантелей, но есть кирпичи, не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем вам о разнообразных упражнениях, которые можно выполнять с использованием кирпичей вместо гантелей. Кирпичи - прекрасная альтернатива для тренировки мышц рук, плеч и спины.
Упражнение 1: Отжимания с кирпичами
Для выполнения этого упражнения положите два кирпича на пол, на расстоянии чуть шире, чем ширина ваших плеч. Встаньте в позицию отжимания, опираясь на кирпичи вместо ладоней. Расположите тело так, чтобы ваша спина была прямой, а живот напряжен. Начните медленно опускать тело вниз, сгибая руки в локтях, затем мощно отталкивайтесь от пола, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2: Махи кирпичами
Возьмите по одному кирпичу в каждую руку. Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз, согните их в локтях, чтобы кирпичи оказались на уровне плеч. Начните делать махи кирпичами вперед и назад, стараясь сохранять контроль над движением и напряжением мышц. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение 3: Подъемы кирпичей на плечи
Возьмите по одному кирпичу в каждую руку. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз, кирпичи должны находиться на уровне бедер. Медленно поднимайте кирпичи на плечи, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите кирпичи вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.