Бассейн - отличное место для тренировок, особенно если вашей целью является похудение рук. Вода создает дополнительное сопротивление, что помогает укрепить и утончить мышцы. В этой статье мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в бассейне.
1. Водные отжимания
Для выполнения этого упражнения вам понадобится плавательный пояс. Присоедините его к бассейну или наденьте на талию. Станьте в воду так, чтобы она достигала вашей груди. Разведите руки в стороны и согните их в локтях, опустив тело вниз. Затем медленно протяните руки, поднимая верхнюю часть тела и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Водные махи руками
Встаньте в воду так, чтобы она достигала вашего плеча. Разведите руки в стороны и медленно начните делать махи вперед и назад. Сосредоточьтесь на работе мышц рук и плеч. Повторите упражнение 15-20 раз.
3. Водное скручивание
Сядьте на край бассейна, держась за край руками. Поднимите ноги и согните их в коленях. Затем медленно скрутите корпус в одну сторону, затем в другую. Сосредоточьтесь на работе мышц живота и рук. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.
4. Водный планк
Встаньте в воду так, чтобы она достигала вашей груди. Поставьте локти на край бассейна и опуститесь в позу планки, вытянув ноги и держась на предплечьях. Удерживайте позу 30-60 секунд, сосредоточившись на работе мышц рук и корпуса.
Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу в бассейне и вам не только удастся сжечь лишние калории, но и укрепить мышцы рук. Помните, что для достижения видимых результатов регулярность и правильная техника выполнения очень важны.