Лестница - отличный тренажер для тренировки верхней части тела, включая руки и плечи. В этой статье мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях на лестнице, которые помогут вам развить силу и выносливость рук.
Упражнение 1: Подъемы на лестницу с поддержкой рук
Начните снизу лестницы и постепенно поднимайтесь, опираясь на ступени ладонями. Это отличное упражнение для развития силы и выносливости рук, а также для укрепления плечевых мышц.
Упражнение 2: Подтягивания на лестнице
Поставьте руки на ступени лестницы и подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях. Это упражнение отлично тренирует верхнюю часть спины и руки, помогая развить силу и выносливость.
Упражнение 3: Лестничные отжимания
Опуститесь на ступеньки лестницы и согните руки в локтях, чтобы опираться на них. Затем отжимайтесь, пока не вернетесь в исходное положение. Это упражнение отлично тренирует грудные и плечевые мышцы, а также руки.
Упражнение 4: Лестничные пресс-упражнения
Вытяните руки вверх и согните их в локтях, чтобы опираться на ступеньки лестницы. Затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди, выполняя упражнение на пресс. Это упражнение помогает развить силу и выносливость рук, а также работает над мышцами живота.