Хотите разнообразить свои тренировки дома? Напольные брусья - отличное средство для развития силы, гибкости и координации. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на напольных брусьях, которые вы можете выполнять прямо у себя дома.
1. Подтягивания на напольных брусьях
Подтягивания на напольных брусьях - отличное упражнение для развития спины, плечевого пояса и рук. Возьмитесь за брусья широким хватом, подтянитесь, поднимая корпус вверх, пока грудь не достигнет высоты брусьев. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение.
2. Пресс на напольных брусьях
Для тренировки пресса на напольных брусьях, лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите ноги, согнутые в коленях, до вертикального положения, держа их в воздухе. Затем медленно опустите ноги вниз, не давая им касаться пола, и повторите упражнение.
3. Дипы на напольных брусьях
Дипы на напольных брусьях прекрасно развивают мышцы груди, плеч и трицепсов. Сядьте на брусья, положите руки на брусья сзади спины и поднимите тело, сгибая руки в локтях. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение.
4. Приседания на напольных брусьях
Приседания на напольных брусьях отлично развивают ноги и ягодицы. Встаньте между брусьями, положите руки на брусья и сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз. Затем медленно поднимитесь вверх и повторите упражнение.
5. Планка на напольных брусьях
Планка на напольных брусьях помогает развить силу кора и укрепить мышцы рук. Возьмитесь за брусья, установитеся в позу планки, держа тело прямым и параллельным полу. Держитесь в этом положении насколько сможете и повторите упражнение.
Добавьте эти упражнения на напольных брусьях в свою тренировочную программу и вы сможете эффективно тренироваться прямо у себя дома. Помните, что безопасность и правильная техника выполнения упражнений - основные факторы успешной тренировки.